Сколько нужно спать студенту и работающему

Сколько нужно спать студенту и работающему 

Об этом рассказала ординатор 2 года по специальности «Терапия» НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Айлина Жулаушинова.

Начался учебный год, и многие думают: «Буду спать меньше — успею больше». Но наука говорит обратное! Согласно исследованию, каждый потерянный час сна = -0,07% к среднему баллу.

 Глубокий сон переносит информацию из кратковременной в долговременную память, запускает «уборку» мозга — выводит токсины через глимфатическую систему и восстанавливает нейромедиаторы (дофамин, ацетилхолин, ГАМК).

Сколько нужно спать:

 14-17 лет: 8-10 часов. Мозг еще формируется, нужно больше времени на «установку обновлений»; 
 18-25 лет: 7-9 часов. Пик обучаемости, но высокая потребность в восстановлении;
 26+ лет: 7-9 часов. Стабильный режим для поддержания когнитивного резерва.

Сон — это не потерянное время, а инвестиция в производительность!

 Лайфхаки для качественного сна:

 Никаких экранов за 2 часа до сна (синий свет = враг мелатонина);
 Последний прием пищи за 3-4 часа до сна;
 Температура в комнате 18-20°C.

Подробные советы эксперта читайте в наших карточках